妊娠期や授乳中にしっかり摂りたい栄養素には何がある?

妊娠中栄養素

 

 

妊娠中は葉酸の摂取もとても大切ですが合わせてほかにも
しっかり摂っておきたいミネラル・ビタミンもありますよね。

 

妊娠中および授乳期に赤ちゃんのためにも
しっかり摂っておきたいビタミンやミネラルなどまとめてみました。

 

逆に、過剰な摂りすぎに気をつけておきたい
ビタミンもありますので食生活に留意して元気な赤ちゃんを出産しましょう!

 

 

ビタミンB12・・推奨摂取量2.4μg(妊娠中+0.4μg)

 

ビタミンB12には葉酸とともに赤血球を作る働きがあるので
しっかり血液を作るために大切な栄養素となっています。

 

ビタミンB6・・推奨摂取量1.1mg(妊娠中+0.8mg)

 

妊娠中にビタミンB6が不足するとつわりが悪化したり
妊娠中毒症を引き起こす恐れもあるので注意が必要です。

 

鉄分・・推奨摂取量6.0〜6.5mg(妊娠初期+2.5mg/中期・後期+15.0mg)

 

あなたのご存知のように鉄分は血液を作る材料となります。

 

妊娠中は赤ちゃんの発育のため多くの鉄分が必要となりますので
特に妊娠中期から後期にかけては多めに摂取することが大切です。

 

妊婦さんの30〜40%程度が貧血に悩むとされているため
貧血を予防するためにも鉄分摂取は大切なポイントですね。

 

カルシウム・・推奨摂取量・・650mg(妊娠中も同量)

 

妊娠中のカルシウムは赤ちゃんの骨を作るためにも
使われる非常に重要なミネラルとなっています。

 

平均的な一般女性のカルシウム摂取量は368mg〜407mg

 

およそくれくらいとされていますので妊娠中に推奨される量に
250mgほど不足しますのでしっかり摂るように心がけましょう。

 

ビタミンA・・推奨摂取量・・670μgRE(過剰摂取3000μgRE)

 

ビタミンAは脂溶性ビタミンのため体外に排出されず蓄積されます。
ですので、妊娠中の過剰摂取には注意が必要です。

 

植物性由来のβカロテンは外へ排出されるため問題ありませんが
動物性由来のレチノールの過剰摂取は避けたいところです。

 

妊娠中にビタミンAを過剰にとりすぎた場合
赤ちゃんが奇形につながる恐れもあるので気をつけたいですね。

 

ララリパブリックは国産野菜から作られた葉酸サプリだよ